Ini jenis bangku yang saya gunakan untuk meditasi beberapa tahun sekarang. Pengalaman dengan postur meditasi biasa kelihatan terlalu menyakitkan hati dan penggunaan bangku seiza memberi saya masalah belakang yang lebih rendah. Tidak seperti postur seiza bangku ini bertujuan untuk duduk bersilang; kaki bawah boleh diletakkan di bawah punggung anda.
Penyelesaian ini mempunyai beberapa kelebihan berhubung penggunaan bangku seiza atau kerusi:
- Otot di bahagian lutut dan pinggang terasa sangat kurang berbanding dengan postur tradisional, jadi duduk untuk jangka masa yang panjang tanpa kesakitan yang mungkin
- duduk bersilang menyediakan kestabilan yang lebih besar
- Tubuh disokong oleh kaki atas dan punggung, sehingga berat badan diagihkan secara merata, tanpa mengencangkan saraf atau saluran darah
- duduk dengan lurus lurus adalah mudah kerana kedudukan yang lebih tinggi
Satu-satunya kekurangan adalah bangku ini kurang padat kemudian bangku seiza. Sebaliknya, tidak ada keperluan untuk kusyen tebal (zabuton).
Bangku ini sangat mudah untuk menjadikan diri anda. Kerana ia kurang padat saya telah menjadikannya mudah dilipat dan mudah alih, jadi anda boleh dengan mudah mengambilnya dengan anda. Saya agak tinggi (6.3 kaki / 1.94 m), jadi langkah-langkah yang ideal mungkin berbeza untuk anda. Walau bagaimanapun, lebih baik tunggu dengan pengubahsuaian sehingga selepas beberapa waktu di bangku simpanan anda; memendekkan lebar dan menurunkan ketinggian boleh dilakukan kemudian.
Bekalan:
Langkah 1: Bahan dan Alat
Bahan:
- Untuk bahagian atas dan sisi anda memerlukan 6 papan kayu pinus. Ketebalan: 0.7 dalam / 1,9 cm - Lebar: 7.7 inci / 19,6 cm
- Untuk bar salib anda memerlukan 1 papan pinus atau multiplex: Ketebalan: 0.5 inci / tebal atau tebal - Lebar: 4.4 inci / 11 cm
- Engsel: 6
- Bolt pintu: 4
- Shrews dan / atau bolt
Alat:
- Saw
- Pemandu Shrew
- Gerudi.
Langkah 2: Lampirkan Papan Atas dan Mark Atas dan Papan Sampingan
Letakkan papan atas terhadap satu sama lain dan pasangkan engsel. Mungkin anda perlu menggerudi lubang perintis untuk mengelakkan kayu daripada berpecah.
Sekarang putarkan terbalik terbalik. Letakkan papan sisi di kedua sisi seperti ditunjukkan di atas. Tandakan apa yang akan dibiarkan dan kanan (bangku sekarang berada di posisi terbalik, sehingga kiri dan kanan bergeser) dan depan dan belakang. Sisi terpendek panel sisi akan di depan, sisi terpanjang di belakang.
Langkah 3: Lampirkan Panel Sampingan ke Papan Utama
Setelah panel ditandai langkah di mana untuk melampirkan papan sisi ke atas. Mulakan dengan panel belakang. Sila periksa sama ada kedudukan papan sampingan tidak akan mengganggu satu sama lain apabila dilipat. Jika ya, pasangkan papan sisi lebih dekat ke tepi papan atas. Tidak boleh ada masalah jika jarak ke pinggir lebih sedikit maka 0.6 inci atau 1.6 cm.
Langkah 4: Lampirkan Bar Cross
Strukturnya menghalang sideboards daripada runtuh ke luar; bar salib diperlukan untuk memastikan bahawa papan sisi tidak boleh bergerak ke dalam semasa duduk.
Untuk bar salib anda perlu 1 papan pinus atau multiplex: Ketebalan: 0.5 inci / tebal atau tebal - Lebar: 4.4 inci / 11 cm. Anda kini boleh menentukan panjang sebenar bar.
Terdapat banyak cara untuk menyambung bar salib:
A. Menggunakan bolt pintu
Kelebihan utama konstruks ini ialah anda boleh menetapkan bangku sebenar dengan cepat.
Terdapat 4 bolt pintu kecil yang diperlukan, dua di sebelah kiri dan dua di sebelah kanan. Pasang bolt pintu ke bar salib, dua pada setiap sisi. Gunakan skru jika bahan palang silang cukup tebal, sebaliknya gunakan kacang dan tebal (mungkin 2 bolt pintu cukup).
Sekarang anda boleh mengebom lubang di papan sebelah. Pertama, pastikan tiada ruang di antara bilah sampingan (panel depan dan belakang). Berhati-hati menandakan bahawa anda mahu lubang-lubang. Bahagian atas bar salib harus lebih kurang. 1.6 inci / 4 cm dari bahagian bawah papan atas. Saiz gerudi sepadan dengan ketebalan bolt pintu.
Setelah bar salib di tempat dan diamankan dengan pintu bolt bangku anda selesai.
Salah satu nasihat kecil: apabila bangku di kedudukan tegak bolt pintu boleh dilonggarkan (oleh graviti) selepas beberapa waktu dan ada kemungkinan palang menjadi longgar. Untuk mengelakkan penggunaan jalur elastik ini.
Satu alternatif di mana anda tidak memerlukan band adalah untuk menghidupkan bar salib 180 ° supaya berani berada di atas; perlu ada ruang yang cukup untuk mengunci pintu dengan cara ini.
B. Menggunakan sambungan bolted tetap
Dalam pilihan ini diperlukan sedikit masa tambahan untuk menubuhkan bangku simpanan anda atau membuangnya. Ia menambah stabliliti kepada bangku simpanan. Anda mungkin memerlukan sepana untuk mengelakkan bolt dari berputar sambil mengikatnya dengan sayap.
Langkah 5: Praktikal
- Untuk mengelakkan jerebu semasa meditasi yang mungkin mengganggu orang lain, anda mungkin menggunakan beberapa lilin atau vaseline pada permukaan di mana panel kayu menyentuh satu sama lain
- Saya menggunakan tuala kecil kecil di bawah instep saya untuk mengelakkan kaki saya dari regangan kepada banyak
Selamat duduk!
Hubungi: [email protected]
