Instructable ini menerangkan langkah-langkah untuk melaksanakan penyelaman satu tangan dengan roll pada akhir untuk menyelamatkan bola tampar semasa permainan. Gulung itu membantu pulih dengan cepat dari menjimatkan bola pendek di tengah-tengah yang rancak dan dengan cekap bangkit dari tanah dan keluar dari cara mana-mana rakan sepasukan.
Bahan yang diperlukan:
-PAD lutut
kasut bola voli
-spandex
-a baju yang boleh mendapatkan debu di atasnya
-hair memasang ekor kuda
-mungkin (tidak perlu, keutamaan peribadi)
* beberapa bahan ditunjukkan di atas
Menggunakan pad lutut disyorkan kerana melakukan ini boleh menyebabkan lebam pada lutut tanpa mereka. Juga perlu diingat bahawa anda akan melancarkan pinggul anda di atas permukaan yang keras sehingga mendapat lebam juga ada semula jadi. Dalam gambar-gambar yang diberikan, tikar digunakan kerana model tidak mempunyai tuala lut sehingga tikar tidak perlu melainkan jika anda menginginkannya untuk melalui proses perlahan-lahan. Bagaimanapun, sebaik sahaja anda mula melakukannya pada kadar yang normal, keluarkan tikar adalah idea yang baik kerana tikar mungkin beralih atau melambatkan anda jika anda cuba melakukannya secara normal di atasnya.
Bekalan:
Langkah 1: Dip
Lean ke hadapan lebih jauh sehingga tangan anda menyentuh tanah.
Langkah 2: Kedudukan Sedia Ada
Pastikan anda berada dalam kedudukan yang siap seolah-olah anda akan lulus bola tampar.
Langkah 3: Langkah Foward
Melangkah ke hadapan dengan makanan dominan anda dan tolak berat badan anda ke hadapan supaya kaki belakang anda keluar dari tanah kira-kira 2 inci.
Langkah 4: Lean
Dengan kaki dominan anda masih ke hadapan dan sedikit dari tanah, terus beralih supaya kaki belakang anda turun lebih banyak dan dada anda mula jatuh ke tanah.
Langkah 5: Sentuh
Sentuh lutut kaki dominan anda ke tanah dan lekapkan lengan anda supaya mereka dilepaskan di hadapan anda. Pastikan kaki belakang anda masih ada dan kepala dan belakang anda beralih ke sudut bawah ke arah tanah.
* langkah ini dan seterusnya adalah apabila anda mungkin menggunakan tikar jika anda mahu.
Langkah 6: Memperpanjang
Gunakan lutut anda untuk mendorong diri anda seperti anda meluncur di perut anda seperti pante. Kaki dan lengan keluar lurus semasa anda berbaring di perut anda.
Langkah 7: Tarik Lengan Lengan
Semasa di atas tanah, pastikan anda menguasai lengan dominan dan tarik tangan anda yang tidak dominan ke arah tulang rusuk anda.
Langkah 8: Push Over
Menggunakan lengan yang anda ditarik balik, Letakkan tangan anda dan tanah dan mula menyerahkan.
Langkah 9: Gulung
Teruskan melancarkan pinggul anda dan ke belakang anda kemudian sentuh kaki anda di bawah anda supaya anda dapat dengan cepat berdiri.
Langkah 10: Sambungkan Dots
Selepas melalui setiap langkah perlahan-lahan dan beberapa kali, cuba untuk mempercepatkan proses sehingga anda boleh melakukan semuanya dalam satu gerakan bendalir. Kemudian cuba menambah seseorang yang melemparkan bola di hadapan anda dan cuba simpannya.
* ini adalah masa yang anda mahu untuk menghapuskan tikar jika anda pernah menggunakannya.
