Pertama saya ingin memastikan bahawa kami mengamalkan langkah-langkah keselamatan dan pencegahan yang pertama dan terpenting. Adalah penting untuk memahami bahawa dengan mana-mana kecederaan jurusan aktiviti fizikal boleh berlaku. Di bawah bingkai minda yang lengkap (tidak ada keracunan apa-apa jenis) seseorang boleh mencapai tipuan yang bukan sahaja menakjubkan tetapi menyeronokkan pada masa yang sama.
Bergantung pada tahap kemahiran seseorang, seseorang perlu mula membentuk asasnya. Kekuatan bangunan, tapak tangan akan menguji bukan hanya badan anda tetapi juga minda kita. Mari pergi!
Bekalan:
Langkah 1:
Perkara pertama yang anda ingin pastikan ialah keselamatan diri anda. Untuk berbuat demikian, anda mesti membersihkan ruang di mana anda boleh terjun dengan selamat selepas membersihkan sekurang-kurangnya 10x10 kemudian tolong ingat kehidupan anda kini berada di tangan anda dan anda hanya mempunyai satu kepala. Sekiranya anda jatuh, adakah tidak jatuh ke kepala anda kerana kerosakan itu boleh menjadi bencana. Tikar serta mempunyai tempat yang lebih disukai.
Langkah 2: Stretch Arm
Regangkan setiap anggota dengan teliti selama 10-15 minit setiap satu. Bermula dengan lengan, ambil tangan kanan anda dan ambil siku anda dan letakkan telapak tangan kiri anda di atas bahagian atas. Tarik perlahan tetapi dengan kekuatan untuk memastikan panjang anggota badan maksimum. Sekarang ulangi tindakan ini dengan lengan yang lain supaya anda boleh mencapai regangan di kedua-dua lengan. Selepas anda melakukan gelombang ini, tangan anda melintasi dada anda untuk membolehkan kumpulan otot untuk menarik kembali normal.
Langkah 3: Leg (Quadricepts) Strech
Sebaik sahaja anda telah selesai melengkapkan tangan anda, sudah tiba masanya untuk melakukan kaki (terutamanya yang hamstrings dan quadriceps). Berfokus pada quadriceps terlebih dahulu, lutut satu lutut dan letakkan kaki pilihan di depan anda (seolah-olah anda bersiap-siap mencadangkan). Sekarang, tambahkan kaki lebih jauh supaya lutut yang ada di atas tanah mempunyai 90% malaikat melengkung manakala lutut dalam kedudukan didirikan mempunyai 125% bengkok.Dengan tangan anda di pinggul awak batu bolak-balik untuk menghangatkan kumpulan otot dan tempat kaki anda didirikan ke langkah sudut 45% yang membolehkan kaki anda dibina untuk membuat perpisahan malaikat 125-165%.
Letakkan tangan anda di atas pinggul anda dan gunakan berat badan anda duduk di udara dengan kedudukan kaki anda tepat dan meregangkan quadriceps kaki anda yang terbentur. Anda harus merasakan peregangan sepanjang jalan ke kawasan selangkangan dan ke perut. Kini, apabila anda telah membentangkan satu kaki, sudah tiba masanya untuk melakukan perkara yang sama ke sisi lain. PEMULIHAN LEG STRETCH untuk quadriceps lain dan pendirian untuk membolehkan darah mengalir kembali ke dalam kumpulan otot.
Langkah 4: Kaki (Hamstrings) Strech
Sekarang yang mempunyai quadriceps mereka meregangkan masa untuk melakukan hamstrings. Ini boleh jadi sedikit rumit jadi cuba yang terbaik. Mendapatkan kedudukan cadangan sekali lagi, ambil kaki yang didirikan dan beri laluan kepada lengkung sudut 165%. Dalam lutut yang berpusat memberi laluan kepada lengkung sudut 90%. Mengambil kaki 165% bersudut (kaki yang dibenturkan) sila letakkan tangan anda pada pinggul anda dan angkat Gluteus Maximus anda ke udara yang meletakkan sedikit bengkak di belakang bawah anda sambil meregangkan di hamstring kaki yang didirikan. Sebaik sahaja anda membentangkan hamstring ini keluar kaki sehingga 180% dan duduk di atas otot gastrocnemius kaki bawah tanah. Ambil tangan dan sampai ke jari kaki anda dan meregangkan hamstring gluteus dan punggung bawah sekali lagi. Ulangi tindakan ini dengan kaki yang lain dan kedua-dua quadriceps dan hamstring harus sepenuhnya diregangkan.
Langkah 5: Bahagian Lunge 1
Langkah ini mungkin mengambil beberapa kegunaan; Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya. Meletakkan tangan anda di sebelah telinga anda, ambil tangan anda dan sampai ke arah ski sambil memeluk ke dalam gunting seperti mengangkang. Berlatihlah melakukan ini sehingga anda selesa.
Langkah 6: Bahagian Lunge 2
Sebaik sahaja anda telah menguasai kecanggihan tangan anda dengan telinga anda. Sila cuba dan angkat kaki belakang anda dari tanah dan cuba membuat bentuk (T) dengan badan anda. Mengamalkan levering dan keseimbangan (belakang dan sebagainya) dengan pinggang anda, ingatlah untuk sentiasa menjaga tangan anda dengan telinga anda.
Langkah 7: Kick Up
Sebaik sahaja anda telah menguasai keseimbangan dan levering kembali sebagainya sudah tiba masanya untuk memulakan. Melangkah ke atas semua langkah keselamatan kami, ingatlah supaya tangan anda dipegang teguh dengan telinga anda. Memberi anda kuasa yang cukup untuk meninggalkan tanah, jangan buka semua jalan. Menjaga kaki seseorang adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan ini tidak berlaku. Sebaik sahaja anda telah melakukan ini teruskan dan kick back ke postur lunge.
Langkah 8:
Selepas menyelesaikan urutan lurus, sila ingat semua langkah keselamatan kami dan bersiaplah untuk berdiri di tangan anda. Memegang badan anda dengan tegas, terjun ke lantai dan sampai ke tanah di hadapan anda, bawa kaki anda bersama-sama dan berdiri di tangan anda. Sebaik sahaja anda telah menguasai tapak tangan, berasa bebas untuk meneruskan peranan dengan mengetuk kepala anda dan kemudian bergolek ke belakang untuk berdiri tegak.
Semoga berjaya!
